今天下午五点，学校组织观看疫情期间《健康生活知识》专题讲座，在讲座中让我学到了很多关于疫情自我保护的知识。其中，令我铭记于心有以下几个方面：

  一、发生严重的呼吸道感染性疾病,居家防护的要点

  1、保持室内定期开窗通风,室外的空气相比室内的空气新鲜。

  2、定期用消毒液擦拭桌面,保持手的清洁，外出后要及时洗手。

  3、保持起居和饮食规律，使抵抗力保持在充分和良好的水平,有助于抵抗细菌和外界病毒的侵蚀。

  二、在疫情期间要合理饮食

   1、保证充足的能量摄入，每餐要有主食，包括大米、小麦、玉米、红薯、土豆等。

   2.蛋白质摄入不足会降低机体免疫力。每日摄入瘦肉类、鱼、虾、蛋等富含蛋白质食物150～200g，奶类300g。

   3、补充新鲜蔬菜和水果，每天摄入水果200～350g，种类尽可能多样；蔬菜每天超过5种，最好摄入500克以上，其中一半为深色蔬菜类（绿色、紫色、红色、橙色等）。

   4、适量增加优质脂肪摄入，包括橄榄油、大豆油，增加坚果类的摄入（每天1小把，大约3~5颗核桃）。

   5.每天饮水量1500～2000ml，多次少量，不要口渴了再饮水。

   6、远离野生动物，拒绝食用野生动物！

家庭烹饪时注意生熟分开，这段时间不要吃生食，尽量吃熟食，平时爱吃凉拌菜以及蔬果沙拉的这段时间尽量改为吃熟食热食；烹调时，一定要把食物加热充分，优先选择煮、炖、蒸、煲汤等长时间烹调方式。

    除此之外呢，开展个人类型体育锻炼，每天累计时间不少于1小时，不参加群体性体育活动，可以选择室内慢跑（适合有跑步机者）、室内散步、健身操、太极、瑜伽等适合室内的主动运动方式、也可适当选择俯卧撑、哑铃、拉力器等室内力量练习。规律作息及充足睡眠，每天保证睡眠时间不少于7小时；睡眠不足也会造成免疫力的下降，所以即便是在休假期间，我们也不要熬夜，早睡早起，保证充足的睡眠。

   虽然新型冠状病毒肺炎来势汹汹，给我们的生活都蒙上了厚厚的阴影，但是作为学生，我们要把这次的疫情当作是一种学习的机会，去学习前辈这种处变不惊，舍己为人的精神，我们要利用好这个机会，静下来想一想自己的人生规划，树立正确的人生观，价值观。把我们的祖国建设得更强大，是我们每个人的使命。（指导教师：吴强）