今天学校组织大家，以网上授课的形式观看吴楠老师的《健康生活知识》专题讲座，认真观看后，我受益匪。

    本次讲座老师以五大方面对我们的健康进行了讲解分析，以下是老师的号召和个人身为在校医学生的小见解。

    首先是饮食健康，古语道“民以食为天”可见饮食健康是我们身体健康很重要的一部分，讲座时老师给我们很好的饮食建议∶每日的膳食必须要有两种豆类及其制品，蔬菜水果及奶制品，还有肉鱼蛋等这类的食品，适量的油盐糖，以增强身体的抵抗力。

    第二，关于疫情期间，同学们都宅在家里不活动，想出去活动又怕感染疫情，因此我们左右为难，这时，老师给我们的意见就让我们豁然开朗，建议青少年尤其是我们同学，在家可以进行广播体操之类的项目，可以适当的做一些户外的运动，但是在做户外运动的时候，一定要做好防护，带好口罩，并且要选择运动强度相对比较低的，例如慢走，太极拳等。那么这里提到了戴口罩，我们的老师很贴心的为我们讲解了佩戴口罩的方式和一些注意事项，新冠病毒的以呼吸道飞沫传播为主，所以我们在选择的时候要选那种能够挡住飞沫的口罩，不管是一次性的还是可重新利用的外科口罩，都是有正反面，颜色深的是正面，上面还有一个金属条鼻夹，金属条应该朝上，口罩佩戴完毕后，需要用双手压紧鼻梁两侧的金属条，使口罩上端紧贴鼻梁，然后向下拉伸口罩，使口罩不留有褶皱，最好覆盖住鼻子和嘴巴，这样效果才会更好，如果口罩被污染，或者使用的时间超过四个小时，我们就需要更换新的口罩。

    第三，老师和我们讨论了作息时间的问题。合理的作息时间，对人的健康起着重要的作用。疫情期间同学们不用上学，在家经常熬夜，玩手机、打游戏、看电视，更有甚者直接通宵，严重影响了睡眠时间，当我们所处以上的外部的环境与我们体内的生物钟出现不匹配的时候，我们的身体就会出现反应，细心的老师为我们安排了正确的睡眠时间，午睡最好是从13点开始，晚上则是从22点到23点之间上床最佳，因为人的深睡眠时间是在24点至次日的凌晨三时，而在入睡后的一个半小时，我们人正常就会进入一个深睡眠的状态，所以大家一定要保证这个状态！问病史的时候，很多人都有熬夜的习惯，如果长期的熬夜，就会导致激素分泌紊乱，机体免疫力下降，长期处于一种疲劳状态，容易感冒、过敏，而这样的状态甚至导致癌症发生，因此为了我们自身的健康，从今天开始，我们要安排一个合理的作息时间。

    第四，我们共同探讨了吸烟的话题。我们发现身边的青少年吸烟应该立刻制止并严肃教育，不能纵容其不良行为，对于成人吸烟，建议尽早戒烟。吸烟有害身体健康，这句话我们人尽皆知，如果不能做到戒烟，应禁止在公共场所吸烟，也不要在家人或他人面前吸烟，让他人吸二手烟，从而影响他人的健康。此外，饮酒可以增加中风的风险，大家不要图一时之快，挑战自身的身体健康。

    第五，每个人都有情绪上的变化，心里平衡与情绪的健康是紧密相关的，情绪上的变化，往往会具体的症状形式表现出来，那么情绪状态对大脑神经系统内分泌系统都有明显的影响，进而导致我们心血管系统、消化系统和免疫系统一系列的变化，那么负性的情绪，可以诱发躯体疾病，相反，良性的情绪可以有助于我们改善具体的健康状况，情志太过的时候可以导致人体脏腑的失调。因此我们注意心理平衡，我们就掌握了健康的生活方式。所以我们如何去改善心态呢？我们要做到三点，首先，正确的对待他人，正确的对待自己和正确的对待社会；其次，助人为乐、知足常乐和自行其乐，以及对事业有进取心、对生活中的保持一个平常心和奉献社会要有一颗爱心。

    最后老师以七步洗手法结束了今天的讲座，针对这个洗手的步骤，老师总结出一个方便记忆的口诀，“内外夹弓大力丸”。这样我们就能正确快速的掌握了！健康不仅仅是没有疾病，而是身体、心理和社会适应的完好状态，拥有健康才能使我们的生活更加美好，在疫情期间，身为在校的医学生，我们虽然不能为国家付出贡献，但是我们一定会健康生活，以备来日不时之需！（指导教师：吴强）